Le squat

CONSEIL POUR BIEN EXÉCUTER LES SQUATS POUR DES FESSIERS DE RÊVES :

Les Squats font parties des exercices au poids du corps considérés comme basiques. Cet exercice est très souvent mal exécuté. Alors, avant d’attaquer la prochaine répétition, voici quelques conseils :

Pour une exécution optimale et ainsi éviter les blessures, assurez-vous :

• D’avoir l’écartement des pieds équivalent à la largeur du bassin afin que votre corps reste stable lorsque vous descendez vers le sol. Faites également en sorte que vos hanches soient plus basses que vos genoux avant de revenir en position debout.
   
• D’orienter vos genoux vers l’extérieur et les garder alignés avec vos chevilles pendant toute la durée de l’exercice.
   
• De transférer votre poids sur les talons pour que, dans l’idéal, vous puissiez décoller vos orteils du sol durant l’exercice.
   
• De garder votre dos droit et plat : S’il est voûté ou penché durant le mouvement, votre colonne vertébrale sera alors dans une position extrêmement instable et vos disques intervertébraux seront sous tensions, ces derniers étant très sensibles aux blessures. Prenez garde à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et le bas de votre dos doit être légèrement courbé lorsque vous effectuez le mouvement.
   
• De contracter un max la sangle abdominale pour protéger votre dos et garder l’équilibre